임신 기간 동안 건강한 태아의 성장과 엄마의 신체 밸런스를 유지하기 위해서는 시기별로 적절한 영양제 복용이 필요합니다. 2025년 현재 기준으로 임산부가 꼭 챙겨야 할 필수 영양제와 함께, 주의해야 할 성분과 복용을 피해야 할 제품에 대해 자세히 안내드립니다.
임신 초기 필수 영양제: 엽산, 비타민B군, 철분
임신 초기(1~12주)는 태아의 신경관 형성과 세포 분열이 활발하게 일어나는 시기입니다. 이 시기에 가장 필수적으로 섭취해야 할 영양제는 엽산입니다. 엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하며, 임신 전부터 복용하는 것이 권장됩니다. 보통 하루 400~600μg의 엽산 섭취가 권장되며, 다태아를 임신한 경우 더 많은 용량이 필요할 수 있습니다. 또한, 피로감과 입덧으로 식사가 불규칙해지기 쉬운 시기이므로 비타민 B군을 복합적으로 섭취하면 에너지 대사와 면역력 강화에 도움이 됩니다. 철분은 초기에는 다량 필요하지 않지만, 빈혈 경향이 있는 경우에는 초기부터 보충이 필요할 수 있습니다. 단, 철분은 변비를 유발할 수 있어 식이섬유와 수분을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이외에도, 요오드나 비타민 D 등도 일부 전문가들은 초기부터 권장하기도 하지만, 과잉 섭취 시 오히려 태아에 해로울 수 있으므로 반드시 전문가와 상담 후 섭취를 결정해야 합니다. 특히 임신 초기에는 성분 하나하나가 태아 발달에 직접적인 영향을 줄 수 있어, 무분별한 복용은 피해야 합니다.
임신 중기 영양제 선택: 칼슘, 철분, DHA
임신 중기(13~27주)는 태아의 뼈, 근육, 장기 등이 본격적으로 성장하는 시기로, 칼슘과 철분 섭취가 매우 중요해지는 시점입니다. 칼슘은 태아의 골격 형성과 심장 기능에 관여하므로 하루 1000~1300mg 정도가 권장되며, 음식 섭취만으로 부족한 경우에는 보충제를 통해 보완할 수 있습니다. 다만, 철분과 칼슘은 함께 섭취할 경우 흡수율이 떨어지므로 복용 시간 간격을 2시간 이상 두는 것이 좋습니다. 이 시기에는 철분 요구량도 점점 증가합니다. 태아의 혈액 형성과 엄마의 혈액량 증가로 인해 철분이 부족해지기 쉽기 때문입니다. 철분은 헴철과 비헴철로 나뉘며, 흡수율이 높은 헴철 형태의 보충제를 선택하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 또한 뇌 발달에 중요한 DHA(오메가-3 지방산)도 중기부터 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 주 2회 정도 생선 섭취가 어렵다면, 중금속 테스트를 통과한 안전한 DHA 보충제를 선택해 복용하는 것이 바람직합니다. 단, 피쉬 오일 성분이 들어간 제품은 중금속 오염 우려가 있으므로 반드시 품질 인증을 확인해야 하고, 만삭에 접어들면 혈소판 응집을 약하게 만들어 피가 잘 멎는 능력을 조금 떨어뜨릴 수 있기 때문에 출혈 리스크를 관리하기 위해서 36주 전후부터는 중단하는 것이 좋습니다.
임신 후기 주의사항과 피해야 할 영양제
임신 후기(28~40주)는 태아의 체중이 빠르게 증가하고, 산모의 피로도가 심해지는 시기로 체력 보강과 면역력 유지를 위한 영양제 섭취가 중요합니다. 후기에는 여전히 철분과 칼슘, DHA의 중요성이 지속되며, 마그네슘 섭취도 근육 경련 예방에 도움이 됩니다. 하지만 이 시기에 주의해야 할 점은 지나친 복합 영양제 섭취입니다. 임신 후기에는 대부분의 태아 장기가 형성된 상태이므로, 비타민A나 비타민E 등 일부 지용성 비타민의 과다 섭취는 오히려 독성이 될 수 있습니다. 특히 비타민A는 1일 3,000μg 이상 섭취 시 태아 기형 위험이 증가할 수 있으므로 레티놀 형태보다는 베타카로틴 형태를 선택하는 것이 안전합니다. 또한, 면역력 강화 목적의 허브 성분(에키나시아, 생강, 강황 등)이 포함된 제품은 임신 중 안정성이 입증되지 않았기 때문에 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 어떤 영양제든 임의 복용보다는 산부인과 전문의와 상담 후 복용을 결정하는 것이 가장 중요합니다. 후기에는 출산 준비를 위한 라즈베리잎차, 종합비타민 등도 많이 추천되지만, 모든 제품이 안전한 것은 아니므로 반드시 제품 성분표를 꼼꼼히 확인하고, 산부인과에서 권장하는 제품만 섭취하는 것이 바람직합니다.
임신 시기의 변화에 따라 필요한 영양소도 달라지므로, 주수별로 맞춤형 영양제 복용이 중요합니다. 무조건 많은 영양제를 먹기보다는 정확한 정보와 전문가 상담을 바탕으로 신중하게 선택해야 태아와 엄마 모두에게 안전한 임신이 가능합니다. 영양제 선택 시 성분표 확인, 복용 시기 구분, 과다 섭취 주의 등 기본 원칙을 꼭 지켜주세요.